旦那のいびきがうるさくて寝れないと悩んでいる人は結構おおいですよね。
わたしも、旦那のいびきがうるさくて寝不足になったうちのひとりです。
夜中に部屋中に響くいびきは、同じ部屋で寝ている人にとってもとてもストレスです。
たまにいびきをかく程度だったら我慢できますが、これが毎日となるとイライラもたまりますよね…。
そんな旦那さんのいびきに悩める人のために、今回はいびきの対処法をまとめてみました。
旦那さんのいびきを治す方法はあるのでしょうか？
旦那のいびきがうるさくて寝れない時の対処法！
そもそもなぜ人はいびきをかくのでしょうか。
その原因は、「気道」が狭くなっているためだったのです。
人が呼吸をするときは、気道を伝って空気を体内に送り込みます。
このときに気道が狭くなってしまうと、空気を送るたびに粘膜が振動してしまうため、いびきが発生してしまいます。
いびきは、
- ストレス
- 睡眠不足
- 疲れ
- 飲酒
- 口呼吸
などが原因です。
そこで、いくつかいびきの対策法をご紹介したいとおもいます。
旦那さんのいびきで毎晩寝れなくて困っているひとや、自分のいびきを止める対処法を知りたいというあなたはぜひ参考にしてみてくださいね。
枕の高さを調節する
使っている枕の高さが自分に合っていない場合、いびきをかきやすくなってしまいます。
先ほども言ったように、人は気道が狭くなることでいびきをかくようになっています。
ですから、この気道を確保することが大切になってきます。
自分に合った枕を使うことで、気道をしっかり確保することができるため、いびき防止につながります。
眠る姿勢を変えてみる
仰向けで寝ていると、重力で舌が喉の奥に落ち、気道が狭くなってしまう場合があります。
その場合に効果的なのが寝る姿勢を「横向き」に変える事。
そうすることで、舌が喉の奥に落ち込むことがないので、しっかり気道が確保され、いびき防止につながります。
肥満を改善する
いびきは肥満が原因で発生する場合もあります。
肥満になると、身体全体に余分な脂肪がつきやすくなりますよね。
余分な脂肪は喉の周りもつき、それがやがて気道を圧迫してしまう原因になるため、いびきをかきやすくなってしまうのです。
ですから、太り気味だなと感じたら運動量を多くしたり、食事制限をしたりすれば肥満改善になるとともに、いびき改善にもつながります。
うるさいいびきは病気のサイン？
いびきは、ストレスや疲労がたまっているとおきやすいものです。
しかし、病気が原因で起こっている場合も考えられるのです。
そもそもいびきには２種類あるとされています。
一つは、「単純性いびき」といってストレスからくる一時的ないびきです。
これは、原因を取り除けば解消することができるものです。
もう一つは、「睡眠時無呼吸を伴ういびき」です。
睡眠中に呼吸が止まりかける状態が何度も続く、「睡眠時無呼吸症候群」という病気を合併してしまうケースのいびきです。
呼吸が止まってしまうので、
- 起床時の頭痛
- 日中の強い眠気に襲われる
- 疲労がたまる
などの症状があらわれます。
この病気は、寿命を縮ませる怖い病気でもあるので睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、早めに医師の診断を受けることをおすすめします。
そのほかにも
- 脳梗塞
- 甲状腺機能低下
などの病気にかかっている可能性もあります。
いびきは放置すると危険な病気につながりかねないので、いびきくらい大丈夫と思わないで早めに病院に行きましょう。
いびき防止グッズや治療法！
いびきを止めるための便利なグッズをいくつか紹介します。
マウスピース
睡眠時に舌が下がって気道を狭くしてしまう場合に役立ちます。
これを使う際は、自分のあごの骨格や形状に合うマウスピースを使うことが大切です。
ドラッグストアで購入することもできますし、耳鼻科や歯科でも作ってもらうことが可能です。
マスク
鼻づまりもいびきの原因です。
鼻づまりが原因の場合には、マスクをすることで口周りの湿気が多くなり鼻づまりが改善されいびきを防止することができます。
マスクは手軽に購入できることから、すぐに実践できるのでとてもおすすめの便利アイテムですよ。
あまりに鼻づまりしている場合は、アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎の可能性もあるので、早めに耳鼻科に行って治療してもらってくださいね。
アプリ
ひとりで寝ている場合、自分がいびきをかいているかわからないという人もいますよね。
そんな時は、寝ている間にいびきをしているか確認できるスマホアプリがおすすめです。
寝ているときのいびきを録音し、それを数値化することで、いびきの要因や対策を教えてくれるという優れものです。
いびきをしているかわからない、という人は一度試しに使ってみてくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
旦那さんのいびきが原因で寝れないとほんとにストレスですよね。
ですが、いびきも放置すると危険な病気につながりかねないということがわかりました。
- 無呼吸症候群
- 脳梗塞
- 甲状腺機能低下
などの病気が考えられるので、旦那さんがあまりにも日常的にいびきをかく場合には一度病院を進めてあげてください。
この記事があなたの役に立つことを祈っています。
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