旦那のいびきが原因で眠れないと困っている女性はきっと多いはず。
いびきは、睡眠不足の原因になり、ストレスの原因にもなりますよね。
そんな旦那のうるさいいびきをなくして、快適な睡眠をとりたいと願うあなたのために今回はいびきを止める方法と、改善グッズをまとめてみました。
いびきで悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
旦那のいびきがうるさくて眠れない話
女性の睡眠不足の原因の一つに「旦那のいびきがうるさいから」という理由があります。
私の周りのママ友でも旦那のいびきで悩んでいる人が結構いるので、実際に話を聞いてみました。
「怪獣みたいな大きないびきをかいている旦那のせいで毎日寝不足。さすがにつらくなったので、寝室を別々にしたけど、隣の部屋まで聞こえてくるくらいの爆音だった」
「旦那のいびきが原因で、夫婦仲が悪くなった。寝不足でストレスが溜まって喧嘩も増え、旦那の顔も見たくなくなってしまった」
「どこからそんな音がでてくるの！？っていうほどの爆音いびき。たまらず、部屋を別々にしたが、それでも聞こえるのでいつ近所からクレームがくるかびくびくしている」
「いびきがうるさすぎて、隣で寝ている旦那を途中で起こしても、また数分するといびきをかき始める。もうどうしたらいいのかわからない」
旦那のいびきが原因で、夫婦関係が悪化したという人もいましたから、そうなってしまう前に早めに対処したいものです。
旦那のうるさいいびきを止める方法！
旦那のいびきで眠れない！ストレスが溜まって困る！という女性のためにも今回はいびきを止める方法を教えます！
いびきが原因で、睡眠不足だと悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。
枕の高さを変える
いびきは気道が狭くなってしまうことが原因で起こってしまいます。
枕の高さや位置が合っていなくて、気道が狭くなっているのかもしれません。
そんな時は、枕の高さを低くしてみましょう。
気道が広がることで、いびきが発生しにくくなります。
姿勢を変える
いびきをかきやすい姿勢は「仰向け」です。
なぜなら、舌が喉の奥に落ち、気道をふさいでいびきを悪化させてしまうからです。
ですから、仰向けで寝ている場合は、横向きに姿勢を変えてみましょう。
気道がしっかりと確保できるので、いびきが発生しにくくなり、無呼吸などのトラブルも防ぐことができます。
クッションや枕を背中と布団の間に差し込めば、寝がえりを打っても固定することができるのでおすすめです。
寝る前のお酒を控える
飲酒が原因でいびきをかくこともあります。
寝る前の飲酒はなるべく控え、湯舟に浸かるなどリラックスした状態で寝るようにしましょう。
肥満やストレスなどが原因でいびきが発生することもあるので、生活習慣を改善することもいびきをなくす有効な手段の一つです。
おすすめいびき改善グッズ
いびきを止めるための手段として、いびき改善グッズを使うというのも効果的です。
実際に、いびき改善グッズにはどのようなものがあるのがいくつか紹介したいと思います。
おやすみマウステープ
いびきをかく大きな原因の一つは、口を開けて寝ることで口呼吸になることです。
「おやすみマウステープ」を口に張ることで、口呼吸を防ぎ鼻呼吸を促してくれます。
また、口呼吸を続けていると、
- 喉が渇いて痛くなったり
- ばい菌が入りやすくなったり
してしまいますが、この商品を使うことでそれらを防ぐ効果もあります。
いびき、喉の渇きが気になって眠れないという方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
ノーズピン
ノーズピンを鼻の内側につける事で、鼻腔を広げ鼻呼吸をサポートしてくれます。
鼻腔を広げることで、気道が確保されいびきが出にくくなるとともに、肺への酸素吸収率も高くなるので呼吸がスムーズになります。
また、この商品は水洗いが可能なので繰り返し使用することもできるのです。
お値段も２９８円とお手頃なので、あまりお金をかけたくない！という人におすすめですよ。
歯ぎしりマウスピースⅡ
いびきを止めるためにはマウスピースも効果的です。
このマウスピースは、いびきの他にも、
- 寝ている間の歯ぎしり
- 食いしばり
などにも効果的なので、歯やあごへの負担を減らすことができます。
また、この商品は自分の歯型に合った形をつくることができるため、フィット感も抜群です。
作り方としては、お湯に浸して噛むだけの簡単な作業なので、初めて使うという方も安心して使うことができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
旦那のいびきがうるさいと悩んでいる女性は多くいることがわかりましたね。
いびきを止める方法としては
- 枕の高さを変える
- 姿勢を変える
- 寝る前のお酒を控える
これらが有効です。
いびきを止める方法をご紹介しましたが、いびきが原因で無呼吸症候群になる可能性もあるので、あまりひどい場合にはぜひ受診を勧めてあげてください。
いびきがなくなれば、あなたもいびきをかいている本人も快適な眠りを手にすることができます。
改善グッズなども紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
この記事があなたの役に立つことを祈っています。
旦那の悩みについてのカテゴリーです。
旦那の悩みについて他の記事も読みたい方はこちらをクリックしてください。
