夫のお腹が段々出てきたと悩んでいるあなた！
メタボの他にも命に関わる病気にかかっている可能性もあることをご存知でしたか？
では、男性のお腹が出てきた場合にはどんな病気が考えられるのでしょうか。
今回は、男性のお腹が出る原因と、ポッコリお腹を改善するダイエット法についてまとめてみました。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
夫のお腹が出てきた原因
男性のお腹が出てきた場合によく言われるのが「メタボ」ですよね。
メタボというのは、メタボリックシンドロームの略で、内臓脂肪が多くて糖尿病をはじめとする生活習慣病になりやすい状態のことをいいます。
メタボになる原因は、食事から摂った過剰な栄養が脂肪として体内に蓄積される「内臓脂肪型肥満」になっていることが考えられます。
脂肪が蓄積される部位としては
- 皮膚の下の「皮下脂肪」
- 内臓の周囲にある「内臓脂肪」
があります。
特に内臓脂肪が多く蓄積されてしまうと、動脈硬化を促進する原因にもなってしまいます。
そのほかにも、メタボが原因で引き起こしやすくなるといわれている病気は
- 糖尿病
- 高血圧症
- 脂質異常症
- 心疾患
- 脳血管疾患
など命に関わる病気を引き起こしやすくします。
そして、メタボは中年の男性に限らず、子どももなる可能性があるので年齢に関わらず体重管理というのは必要になってくるのです。
メタボ以外に男性がお腹が出てきた場合に考えられる病気もあります。
急にお腹が出てきた場合に考えられる病気は
- 腸閉塞（腸の中で通過障害があり、便などの移動が妨げられている状態のこと）
- 尿閉（急に尿が出なくなり、膀胱に尿が充満することでお腹が張る状態のこと）
- 腹壁ヘルニア（腸の一部などが腹筋のすき間などからはみ出てしまうこと）
などがあります。
緩やかにお腹が出てきた場合に考えられる病気は
- 便秘（お腹の張りや、腹痛、食欲不振、肛門の違和感などの症状があらわれる場合がある）
- 腹水の貯留（お腹に水が溜まった状態のこと）
- 腫瘍（腹部にできた腫瘍が大きくなることで、お腹が出てきている場合もある）
などがあることがわかりました。
お腹が出てきたからといって、すべてメタボが原因ではないことがわかっていただけたでしょうか。
命に関わる病気にかかっている場合も考えられるので、自己判断せず、きちんと医師の診断を受けることをおすすめします。
メタボ腹を改善するダイエット法～食事・生活習慣編～
メタボ腹を改善するダイエット法をご紹介します。
まずは、食事や生活習慣から変えていきましょう。
食事の基本は「腹八分目」にすることと「和食」をベースにすることから始めましょう。
食事のメニューが、唐揚げや揚げ物などの高カロリーなメニューを好きなだけ食べてしまうと、カロリーの取りすぎになってしまいます。
カロリーが高いものを食べる時は、腹八分目を心がけてください。
しかし、一番効果的なのは「和食」をベースにして全体のカロリーを低めにすることです。
かぼちゃやキノコなどの腹持ちのいい野菜類を多めにとれば満腹感も得られるので、食べすぎを防ぐことができます。
これらを基本としながら、メタボの場合自分のどの病気にかかっているかで食事メニューを工夫する必要があります。
- 血圧が高めであれば、原因となりやすい塩分を控えめにして野菜を多くとるようにする
- 血糖値が高めであれば、全体のカロリーを抑え、間食も控えること
- 中性脂肪値が高めであれば、慢性的な食べすぎに気を付けること
- LDLコレステロール値が高めであれば、コレステロールが多い食品を食べすぎないようにする
メタボと診断された場合は、医師と食事内容も相談しておくといいでしょう。
メタボ腹を改善するダイエット法～エクササイズ編～
次にエクササイズ編をご紹介します。
メタボを改善するために運動は大切ですが、無理な運動をすると長くは続きません。
運動をするための基本とすることは「無理な運動はしないこと」です。
つまりは、過激な運動は控えることが大切です。
そこで、今回は誰でも簡単にできるエクササイズのやり方を説明したいと思います。
【メタボ改善簡単エクササイズ】
まずはトレーニングを始める前に、２～３分肩回りや背中のストレッチを軽くしましょう。
ストレッチが終わったらエクササイズを開始します。
- 左手を上にあげたら、左足はまっすぐに伸ばし、右手は身体の横に添わせ、右足の膝を９０度に曲げた状態からスタート
- 足は自転車をこぐようにゆっくり！左足は右足のスタート状態に、右足は左足のスタート状態に持っていき、これを左右繰り返す
- 同時に右手と左手を入れ替える
ゆっくりお腹の芯を意識しながら行いましょう
ポイントとしては、両手両足を伸ばす時に、常に反対側から引っ張られているような意識でやると効果的です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
夫のお腹が出てきた原因はわかってもらえたでしょうか。
メタボの他にも
- 腸閉塞
- 尿管
- 腹壁ヘルニア
- 便秘
- 腹水の貯留
- 腫瘍
などの命に関わる病気にかかっている場合も考えらます。
心配な場合は医師の診断を受けることをおすすめします。
メタボの場合は、食事や生活習慣を変えるだけでも改善することができますから、医師と食事内容を相談して生活改善に取り組んでいきましょう。
この記事があなたの役に立つことを祈っています。
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