専業主婦だけど毎日家事もしてそれなりに動いてるのに、全然痩せないな～なんて思ったことありませんか？
私も結婚してから専業主婦になって、気がついたらなんと服のサイズが２サイズもUPしていました・・・。
毎日完璧ではないかもだけど家事もして、子供たちを公園に連れていって一緒に鬼ごっことかしてるのに。
それにもかかわらず太っててかなりショックを受けました。
そこでダイエットを始めてみたのですが全然続かず・・・
専業主婦って時間があるので、つい隙間時間に食べちゃうんですよね(汗)
あと家事してる時って意外と考え事ができちゃうので、
「そもそも家事って意外と重労働だけど、どのくらいのカロリーを消費してるの？」
とふと疑問がわいてきたんです。
そこで家事の消費カロリーや効果的なダイエット法について調べてみました！
専業主婦が家事していても太るのはなぜ？
家事といえば
- 洗濯
- 掃除機かけ
- 料理
- 洗い物
- お風呂掃除
- トイレ掃除
パッと思いつくかぎりでもこのくらいはありますよね。
もっと言えば
- ゴミ出し
- 窓拭き
- アイロンがけ
- スーパーでの買い物
- 庭のお手入れ
- 床拭き
- 部屋の片付け
きりがないくらい出てきます。
毎日しない家事もあるけどちゃんとやってるのになぜ太るのでしょうか？
まずは専業主婦の生活から太る原因を探ってみました。
- 用事がないと家から出ない日も多い。
- 好きな時間に好きなものを食べることができる。
- 年をとるにつれて代謝が悪くなり、気付かぬうちに痩せにくくなっている。
- 子育てのストレスでドカ食い。
- 疲れたら横になれる。気付いたらそのまま寝てたなんてことも・・・。
これ全部私の体験談です(笑)
でも専業主婦あるあるだと思うので、当てはまる人も多いのでは？
あとは家事する時ってちょこちょこ動くから全身運動のように思えるけど、実は消費カロリーはそこまで高くないそうです。
家事の消費カロリーってどのくらい？
例えば洗濯。
ここには干す作業と畳んでしまう作業も全て含まれると考えても、30分あたりの消費カロリーは何と105kcalほど。
105kcalというと？
お茶碗一杯分のご飯が約235kcalなので・・・
洗濯を一日に二回以上してやっとお茶碗一杯分の消費カロリーに届くか届かないかというところ。
あなたは一日にご飯何杯食べてますか？
ちなみに私はお米が大好きなので一日に2～3杯は軽く食べます。
ということは家事をすることで消費するカロリーよりも、摂取してる食べ物のカロリーのほうが多いってことですね。
つまりは食べ過ぎってことですね・・・(汗)
それじゃあ痩せないはずだ～～と落ち込むけど、でもせっかくだから家事するついでにダイエット出来たら最高ですよね！
てなわけで、家事をしつつダイエットする方法をまとめてみました。
家事をしながらのダイエット法と消費カロリー！
新たにジョギングを始めたりジムに通いだすことは難しいけど、毎日の家事を筋トレ代わりにできたら、家もピカピカになるしダイエットもできて一石二鳥ですよね。
普段の家事プラス少し運動を加えることで、ダイエット効果を高める方法を集めてみました。
洗濯でスクワット運動
一日一回、多い日は二回することもある洗濯ですが、そのまま行うと消費カロリーは105kcal(30分)となります。
洗濯物を干すときにやってほしいのが上半身だけ前かがみになって洗濯物をカゴから取るのではなくて、ひざから曲げて全身でしゃがんで取ること。
スクワットは足の引き締めやヒップアップに効果があります。
お風呂掃除で二の腕を意識
お風呂掃除は30分間で91kcalの消費となります。
浴槽や壁など洗うところがたくさんあります。
二の腕をしっかり伸ばして動かしましょう。
また屈んで洗うときにかかとをつけずに行うとふくらはぎダイエットにもなります。
掃除機でくびれ作戦
掃除機を30分かけると86kcalの消費カロリーとなりますが、ただ真っ直ぐかけるだけじゃ勿体ない。
掃除機を前後左右にかけるときは上半身はひねるようにすると、お腹まわりに効果があります。
買い物ついでにウォーキング
食品の買い物は60kcalの消費ですが、あなたはスーパーまでどうやって行ってますか？
もし車ばかりだという人は自転車や徒歩にしてみるとそれだけでいい運動になりますよ。
もちろん暑い日や寒い日、荷物の多い日はムリしなくてOK.。
ウォーキング程度だと普段運動していない人でも気軽にできて、しかも運動した気にもなるのでとてもおススメです。
専業主婦におすすめなダイエット食事法！
独身のときならばちょっとムリした食事制限でも自分一人なのでまだ良かったけど、主婦にはムリは禁物です。
子供がいる家庭ならお世話するのはママが中心となることが多いし、やっぱり家庭を回していくのは主婦なので優先すべきは健康第一。
なので「食べて、痩せる」ことを目標に、食事の内容を見直してカロリーを減らすことが大切です。
- 野菜をたっぷりにする。
- ご飯の量はいつもの４分の１に減らす。
- 食べる順番を意識する。(野菜→肉や魚などのおかず→ご飯にする)
- ゆっくり噛んで食べる。晩ごはんは２０時までには食べ終える。
- 揚げ物は控える。
- どうしても甘いものが食べたくなったら、夜ではなくて朝のうちに少しだけ食べるようにする。
- ジュースや甘いカフェオレなどは控える。
まとめ
専業主婦が家事をしていても痩せない理由、痩せるための方法は
- 家事自体は消費カロリーがそれほど多くない。
- ただ家事を行うだけじゃなくてダイエットを意識して家事を行うと消費カロリーが上がる。
- 食事の内容をヘルシー志向に見直してしっかり食べる。
ということになります。
私もダイエットを意識するまではただなんとなく毎日家事をこなして、ダラダラ甘いものも食べていました。
でも痩せたい！と思ってからは家事一つ一つにしても、どうやったら筋肉を使うことができるか考えるようになったし、間食も小さいチョコを一口だけにするなど変えることができました。
それを3ヶ月続けると2キロのダイエットに成功したんです。
結果が出るとますます家事もはかどるようになって、家の中も前よりキレイになりました。
主婦としても女性としても周りからも誉められると自分の自信にもなるし、また頑張ろうって思えますよね。
痩せたいけどいきなり激しい運動はムリ！って方や、毎日ゆるくでも続けたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。
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